0. 오랜만에 헬스장으로..
왠일인지 햇빛이 평소처럼 밝지 않았고 덕분에 자면서 땀도 흘리지 않아 상쾌하게 몸을 일으켰다. 오늘 아침엔 기태랑 인하부고에 가서 전단지를 돌리려했기 때문에 대략 이동시간을 예상해봤다. 10분만에 씻고 20분 정도 이동하면 등교시간인 7시까지는 충분히 도착할 듯 했다. 기태를 깨우고자 모닝콜을 했더니 의외로 기태가 잠이 깬 목소리로 받았다. 근데 기태가 비오지 않냐고 물어봤고 그제서야 빗소리를 들을 수 있었다.
'아.. 그래서 덥지 않았구나'
전단지 홍보는 내일로 미루기로 하였다. 요즘 연락도 없고 밉상이었던 기태에게 어쨌든 고마웠다.
평소라면 그대로 다시 자리에 누웠을 테지만 오늘은 왠일인지 졸립지도 않았고 몸이 가벼웠기 때문에 운동을 하기로 했다. 3개월을 다시 연장하고서도 일주일 넘게 찾지 않았던 헬스장이다. 오랜만에 가려니 좀 망설여지기도 했는데 우습게도 그 이유는 오랜만에 얼굴을 비추고 열심이신 아저씨들을 다시 뵈려니 왠지 부끄러워서인 듯 했다. 그 생각이 들고서 바로 챙겨서 헬스장으로 움직였다. 겨우 그런 생각으로 운동을 미루는 건 참 멍청한 일이란 생각이 들었기 때문이다.
1. 하체 운동과 어깨 스트레칭
간만에 찾은 헬스장은 말끔한 모습이었다. 한달쯤 전에 왔을 때는 업체가 바뀌어 굉장히 어수선하고 문제가 많았는데 지금은 체계가 좀 잡힌듯 얼핏 봤을 때 어색함이나 어수선함을 찾아볼 순 없었다. 내 신발장에 '카운터로 문의바람'이라는 메모가 붙어 있어서 이게 무슨 뜻이냐고 여쭤 봤더니 기간이 다 되서 그렇다고 했다. 알고 있었다. 은근슬쩍 넘어가볼 생각이었는데 체크하고 있었던 것이다. 3개월에 만원이라기에 쿨하게 연장해주었다.
15분 가볍게 조깅하고 다리 운동을 시작했다. 뭐 오랜만에 했어도 기존의 무게를 큰 차이 없이 들 수 있었다. 역시 자주 걸어서 하체근육이 많이 줄진 않았나보다. 염려했던 아저씨들과도 간단히 인사 나누고 편하게 운동에 집중할 수 있었다.
내가 집중하고 있는 부분은 하체와 어깨이다.
상체운동도 하고 싶은데 어깨 때문에 무리가 와서 어쩔 수 없이 하체에 집중하는 것이다. 아무리 물리치료를 받아도 낫질 않는 어깨 염증(혹은 꽉 뭉친 어깨근육은)은 이제 운동으로 풀어볼 생각이다. 어깨 스트레칭과 가벼운 무게로 어깨 운동을 꾸준히 해주면 상태가 좀 호전될 것 같다. 오늘은 그래서 동영상에서 본 어깨 스트레칭과 1.5kg 아령으로 어깨 운동을 해주었다. 첫번째 세트를 할 때보다 두번째 세트를 할 때 움직이는 팔의 각도가 좀 더 늘어난 것 같았다. 할수록 통증도 좀 줄어들고 가동범위도 넓어지는 모습이어서 스트레칭의 효과를 좀 믿어봐도 될 것 같다. 8월 한달간 꾸준히 할 수 있도록 해야겠다.
2. 게이너 혹은 MRP
요즘 밥 먹는 속도가 다시 느려진 것 같다. 꼭꼭 씹어먹고 예전처럼 천천히 먹는다. 나쁘지 않은 느낌이다. 자주 걸어서 살도 많이 빠져서 많이 말랐다는 소릴 들을 정도인데 그것도 별로 기분을 거슬리게 하지 않는다. 이게 원래 내 모습이고 건강한 모습이라고 생각하기 때문이다. 여기서 이제 꾸준한 운동으로 건강한 근육을 조금씩 붙여갈 생각이다. '미련하게 찌운'이라기보단 '덕지덕지 붙어버린' 살들이 이정도까지 빠지는데 꽤 오랜 시간이 흘렀다. 아직도 뱃속에 내장에는 지방이 꽤 껴있는 느낌이다. 요즘 쉴새없이 흐르는 땀도 이 내장지방이 원인이 아닐까 한다.
어쨌든 꾸준히 운동을 하며 건강하게 몸집을 키워볼 생각인데 말이다. 건강한 지금 내 모습이 좋지만 솔직히 속은 건강할 지 몰라도 남자로써 너무 약해보이고 가냘파서 근육을 좀 붙여야 한다고 생각하기 때문이다. 그러자면 건강한 식생활이 필수라고 생각한다. 그렇다고 미련하게 밥집에서 밥만 우걱우걱 쳐넣는 것은 위장을 늘려 나를 피곤하게만 만들 뿐이라고 생각하기에 식사시간 외에 간식 시간에 뭔가를 챙겨 먹어야 할 것 같은데 예전에 먹어본 게이너가 생각났다. 배고플 때 물에 타서 먹는 초코맛 가루가 말이다.
식사 시간 외에 배고플 때 하루 한두번씩 먹어주면 좋을 것 같은데 가격이 만만찮아서 고민이다. 달러값은 이렇게 싼데 이것들이 왜이렇게 비싼지 모르겠다. 뭐 하루이틀 더 고민해보고 결정을 내려야겠다. 메가스터디 강좌를 무난하게 환불한 덕분에 생활비가 그렇게 쪼달리진 않으니까 말이다.
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